En algunas ocasiones, conciliar el sueño parece ser, una tarea difícil de llevar a cabo; pero ahora la Escuela de Medicina de Harvard en EEUU ha revelado una serie de consejos que te ayudarán a conciliar el sueño sin importar el insomnio.

Duerme bien y obtén un buen descanso

• Haz ejercicio

Mantenerte físicamente activo cada día con actividades como caminar, correr o nadar, aportan tres beneficios clave que te ayudan a obtener un sueño reparador: cuando tu cuerpo está cansado por el ejercicio se relaja más rápido; por ende, es más fácil conciliar el sueño; incluso está comprobado que puedes despertar con menor frecuencia durante la noche.

• La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales

El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no te aportarán ningún factor positivo si lo que buscas es dormir mejor al final del día.

• Ponte horarios y rutina

Para conseguir dormir bien es necesario que organices de forma responsable tus horas para ir a dormir.
Lo ideal es irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar tu cuerpo de cara al sueño hará que además de dormirte más rápido; despiertes fresco y lleno de energía.

• Dile adiós al tabaco

Fumar, no solo es enemigo de nuestra salud en general; también es un gran obstáculo cuando lo que quieres es obtener un buen descanso; ya que la nicotina provoca en tu organismo un efecto que dificulta que concilies el sueño con facilidad.

• Una buena zona de descanso

Es comprensible que este paso sea en especial un poco complicado, dado el ritmo de vida que llevamos, sin embargo, cuando se trata de sueño, es importante que la habitación donde duermes sea silenciosa y tranquila. Lo ideal es que mantengas tu habitación deberá ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitarte el ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.

• Bájale a las bebidas con cafeína

El café, el té o los refrescos son algo que sabemos, te pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína sólo te provocará más dificultad para dormir por la noche; además este tipo de bebidas, te aumentan la necesidad de levantarte cada noche para ir al sanitario.

• Los somníferos no son buenos aliados

Intenta evitar las pastillas para dormir; si es necesario que te apoyes de píldoras para dormir, consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

• Bebe menos alcohol

El alcohol deprime tu sistema nervioso, lo que puede ayudarte a quedarte dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que puede provocar que te despiertes varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño.

Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

• Siestas sí, pero cortas

Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero ojo; debes asegurarte de no tener una siesta muy extensa. Una siesta de máximo 20 minutos te ayudará a sentirte fenomenal. Sin embargo, si esta se extiende sólo impedirá que por la noche consigas conciliar el sueño.

• Si no consigues dormirte, levántate

Quedarte en la cama tras 20 minutos de haberte ido a dormir es un indicador de que no estas relajado y por tanto; te va a costar quedarte dormido. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará tu proceso de sueño.

Sigue estos consejos y te aseguramos que podrás conciliar un sueño reparador más rápido de lo que te imaginas.

Fuente: muyinteresante.es