¿Estoy durmiendo lo suficiente?

Aunque creas que estás durmiendo lo suficiente, es posible que no sea así. He aquí algunos de los indicadores de que tal vez no estés durmiendo lo suficiente:

• te cuesta mucho levantarte por las mañanas
• tienes grandes dificultades para concentrarte
• te quedas dormido en clase
• estás triste o incluso deprimido

¿Qué puedo hacer para dormir más?

En EE.UU. algunos investigadores, padres y profesores han sugerido que los centros educativos de secundaria empiecen las clases más tarde por la mañana para adaptarse a las necesidades de los adolescentes; de dormir más. Algunos centros estadounidenses ya han modificado sus horarios para retrasar la hora de inicio de las clases. Tú, tus amigos, tus padres y los profesores de tu centro de estudios pueden hacer presión para intentar que retrasen las horas de inicio de las clases en tu centro pero, mientras tanto, tendrás que hacer tus propias adaptaciones.

He aquí algunas de las cosas que te pueden ayudar a dormir mejor:

• Sigue un horario regular de acostarte por la noche.

  El hecho de acostarte cada día a la misma hora indica a tu cuerpo que ha llegado el momento de irse a dormir. El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño; de modo que intenta adaptarte a ese horario incluso los fines de semana. Intenta no retrasar más de una hora la hora de acostarte y no te levantes más de 2 ó 3 horas más tarde de lo que haces el resto de la semana.

• Haz ejercicio físico con regularidad.

  Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte, porque podría activarte y dificultar que concilies el sueño. Concluye el ejercicio físico unas horas antes de acostarte. Muchos expertos en sueño consideran que hacer ejercicio al final de la tarde, de hecho, puede ayudar a conciliar el sueño.

• Evita los estimulantes.

  No tomes bebidas con cafeína, como los refrescos de cola o el café, después de las 4 de la tarde. La nicotina también es un estimulante, de modo que, si dejas de fumar, tal vez duermas mejor. Y beber alcohol por la noche te puede provocar inquietud y hacer que te despiertes por la noche.

• Relaja la mente.

  Evita ver películas o programas de televisión violentos, de terror o de acción justo antes de acostarte; de hecho, evita cualquier programa que te pueda acelerar la mente o el corazón. Leer libros de suspenso o intriga o con guiones muy activos también puede dificultar que concilies el sueño.

• «Desconecta» reduciendo la intensidad de las luces.

  La luz indica al cerebro que es hora de estar despierto. Mantenerte alejado de luces fuertes (¡incluida la pantalla la computadora!); meditar o escuchar música suave y tranquila, puede ayudar a tu cuerpo a relajarse. Intenta evitar la televisión, la computadora u otros aparatos electrónicos, así como el teléfono móvil (incluyendo los mensajes de texto) durante por lo menos una hora antes de acostarte.

• No hagas siestas demasiado largas.

  Dormir más de 30 minutos durante las horas de sol o hacer la siesta demasiado tarde puede impedir que concilies el sueño cuando te acuestes por la noche.

• Evita pasar noches sin dormir para estudiar.

  No esperes al último día para prepararte un examen; no dormir la noche anterior al examen puede hacer que rindas menos de lo que habrías rendido de haber estudiado menos y dormido más.

• Crea un ambiente favorecedor del sueño.

  Los estudios indican que la gente duerme mejor en habitaciones oscuras y ligeramente frescas. Baja la persiana o cierra las cortinas; (y asegúrate de que estas son lo bastante gruesas como para que no pase la luz) y desconecta la calefacción o baja el termostato (ten preparadas algunas mantas o ponte un pijama grueso por si tuvieras frío).
  El ruido ambiental también dificulta el sueño. Si tu entorno es ruidoso, utiliza sonidos de la naturaleza o una generador de ruido blanco.

• Levántate con la luz de la mañana.

  La luz matutina le indica al cuerpo que es hora de levantarse y ponerse en marcha. Si en tu habitación no entra el sol, enciende la luz en cuanto te suene el despertador.

Ya lo sabes…

Si estás somnoliento, es difícil que te sientas en tu mejor momento; por lo tanto, considera el «sueño» como un aspecto fundamental en tu orden del día; para ayudarte a mantenerte sano y creativo.

Fuente: kidshealth.org